Noticias

Cansado y carente de energía: esto ayuda contra la tristeza invernal


Días oscuros más cortos: medidas contra la tristeza invernal
Días cortos, cielos grises, bajas temperaturas: los meses fríos provocan fatiga crónica y apatía en algunas personas. El deseo de no abandonar la cama o el sofá es a menudo grande. Pero también hay formas de lidiar mejor con el "blues de invierno".

Los días grises son deprimentes
Han regresado hace mucho tiempo, los cortos días que aseguran que todavía esté oscuro camino al trabajo por la mañana y camino a casa nuevamente. Eso deja lo menos sin dejar rastro. Los días grises y fríos provocan fatiga crónica y apatía en muchas personas, y en el peor de los casos, depresión de invierno. Pero hay maneras de lidiar mejor con el llamado "blues de invierno". El ejercicio y la nutrición sensata pueden ayudar.

Cada cuarto ciudadano alemán se ve afectado
"Se está enfriando, se está volviendo más oscuro: muchas personas experimentan esto como un obstáculo", dijo Iris Hauth en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Según el presidente de la Sociedad Alemana de Psiquiatría y Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN), cada cuarto ciudadano alemán sufre de deficiencias en invierno.

Varios estudios también mostraron: "Entre el dos y el cinco por ciento de la población, incluidas más mujeres que hombres, regularmente sufren una depresión estacional en otoño". Algunos necesitan ayuda médica.

Es peor en enero y febrero.
Pero lo peor está aún por llegar. Las molestias estacionales generalmente aumentan en enero y febrero cuando el frío es prolongado. A menudo disminuyó por sí solo en marzo.

Las personas con depresión normal a menudo sufren de anorexia, pero los depresores de invierno, por otro lado, tienen antojos de dulces, carbohidratos y una mayor necesidad de dormir. "Esto se atribuye a la falta de luz", dice Hauth. Según el experto, esto conduce a una mayor liberación de la hormona del sueño melatonina, que controla el ritmo día-noche.

Presumiblemente, el neurotransmisor serotonina también está involucrado en la depresión invernal. El cuerpo convierte la serotonina para la producción de melatonina, el nivel de serotonina cae. Esto tiene un impacto en el estado de ánimo y crea un gran deseo de dulces y carbohidratos.

Aire fresco y luz del día
Siempre tiene sentido salir al aire libre y a la luz del día. Esto también estimula la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico. Una hora de ejercicio al día es suficiente. El deporte también es aconsejable. Si es necesario, la terapia de luz con lámparas especiales de 2.500 a 10.000 lux también ayuda. Según un estudio, esto también funciona para la depresión no estacional. Los escandinavos y los islandeses han tenido buenas experiencias con esto en la larga oscuridad de su tierra natal.

Hidratación adecuada y alimentación saludable.
Consejos adicionales contra la tristeza del invierno: asegúrese de tomar suficientes líquidos. Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir síntomas como el cansancio y la falta de impulso.

La comida también juega un papel importante en el estado de forma o el cansancio de las personas. Las verduras domésticas como el repollo y similares pueden ayudarlo a mantenerse en forma en invierno. En términos generales, el menú no debe contener demasiada grasa. Las duchas de intercambio también se recomiendan para aumentar la circulación. (anuncio)

Autor y fuente de información



Vídeo: CUANDO ESTÉS TRISTE - Vídeo para ser feliz. iTownGamePlay (Octubre 2021).